E; Glad Påsk!
Tabata-intervallerna fullkomligt dödade mina ben. Fast hur är det nu, det enda som botar träningsvärk är mer träning, eller? Jag håller mig till den linjen.
Efter ett morgonpass bestående av crosstrainern, Zumba och pilatesbollen ska jag fira påsk med nära och kära. Önskar dig en fin dag!
/E
M; mot USA!
Hejhopp!
Just nu sitter jag och väntar på att få stiga på planet till Frankfurt, därefter flyger jag vidare till USA. Där stannar jag i tre veckor och jag ska självklart försöka träna så mycket jag bara kan, nu ska jag sitta still i 19 timmar och vi får se hur det går, haha!
Ha det bra
/ M
E; På brandstationen
1,5 timmes styrketräning bestående av tabata-intervaller fick stå för eftermiddagens underhållning. Jobbigt och effektivt, tummen upp!
/E
M; Boxfys
Nu är tentan avklarad och det firades med ett boxfys-pass i Fagersta. Det är alltså fys med handskar, mittsar, sparkar och slag, vilket jag gillar, det är verkligen skitkul. Imorgon blir det fredagsfys redan klockan 12 och sen kommer jag ha fullt upp, för på lördag morgon åker jag till USA och blir där i 3 veckor, underbart!
/M
E; Morgonlöpning
Dagen har inletts med löpning i det fina vårvädret. Solen är här, men snön är fortfarande kvar - borde den inte försvinna snart?
/E
M: Garminklockan, bästa köpet på länge!
Jag har blivit helt kär i min garminklocka, det är seriöst det bästa köpet jag har gjort på länge. Om någon har funderat på att skaffa en träningsklocka så tycker jag absolut att ni ska köpa en garmin. Den är lätt att förstå trots att det är en riktigt bra klocka. Jag köpte en suunto för något år sedan och jag var så jäkla nära på att kasta ut fanskapet från balkongen, den var så sjukt jäkla svår att förstå och mitt tålamod är tydligen inte så bra. Garmin är helt enkelt det absolut bästa som jag testat.
Idag började jag morgonen med ett 40 minuterspass på löpbandet och 60 minuter styrka(ben+mage) och på kvällen blev det 60 minuter spin/intensiv. Jag älskar att träna till superbra och hög musik, därför gillar jag spinning. Springer jag på löpbandet dunkar jag också riktigt hög musik, vilket gör det mycket roligare.
Så här såg jag ut innan dagens löpträning, om några dagar kommer jag kunna spring runt såhär utomhus, underbart! (förhoppningsvis så kommer jag bättra på brännan en aning också, för nu ser jag ut som ett spöke)
/M
M: Trött tjej.
Det är en lagomt trött tjej som som skriver det här inlägget. Tre dagar med dubbla pass börjar ta ut sin rätt och benen börjar kännas tunga. Morgonträningen bestod av ett pass på löpbandet och det blev totalt 7 km samt 30 minuter mage. Kvällsträningen bestod idag utav 60 minuter Spinning puls distans.
/M
E; Bra skit nr2
Något annat som är ”bra skit” är tillgång till en pilatesboll hemma. Utrymme, en pilatesboll och bra musik är det enda som krävs, sen är det bara och köra. Något annat som jag funderar på att införskaffa är lite fria vikter. Eftersom jag inte har några fria vikter fick den tyngsta boken jag hittade duga idag. Första gången jag faktiskt har uppskattat min bok ”Microeconomics”…
/E
M: - Hard work is the key to success.
För tillfället så läser jag en kurs som heter kvalitativ metodteori och det kan vara den absolut tråkigaste kursen jag läst hittills, men också den mest slappa kursen. Det här är första gången jag känt att jag faktiskt har tid att träna två gånger om dagen och därför tänker jag passa på nu de sista dagarna, för nästa kurs blir ett helvete.
Efter dagens seminarium så stack jag ut på en riktigt lång powerwalk samtidigt som jag uträttade ett ärende. Jag gick nämligen till Maxi för att kolla på en resväska. Totalt blev det 1,5 mil och det är jag riktigt nöjd med. Sen var det bara att åka hem för att ladda om batterierna med lite käk och en powernap. Kvällsträningen bestod av ett pass på gymmet.
Dagens styrkepass, ca 60 minuter.
- Gaint-set (5 olika axelövningar) x 3set
- Superset (bicepsc och axelpress) x 3set
- Enarmsrodd på bänk x 3set
- Omvända flyes på bänk x 3set
- Ryggresningar m vikt i diagonalställning x 3set
- Gaint-set (7 olika magövningar) x 3set
- Sidoplanka på bosu x 3set
- Brutalbänken x3set
/M
E; Bra start
Dålig uppdatering från min sida de senaste dagarna. Detta beror inte på att jag inte har tränat, för det har jag. Skolan har tagit upp väldigt mycket tid, men nu är tentan över och förhoppningsvis lugnar det ner sig ett tag.
Den avklarade tentan firades på gymmet. De senaste dagarnas träning kändes i benen. Dagens pass blev därför 6 km lätt löpning och sedan ett styrkepass för armar och mage. Det känns om en bra start på den nya veckan!
/E
M: Fys
Idag blev det söndagsfys i Fagersta. Dagens pass bestod av mycket riv- och slitövningar samt några sjukt jobbiga magövningar. Nu har jag precis kommit till Västerås och den kommande veckan kommer det alltså bli mycket träninig på friskis & svettis, ska nog gå in och kolla om det finns några roliga pass att boka.
Höghöjdsplanka i fyslokalen.
/M
M: Premiär.
Japp, idag blev det premiär för min nya garminklocka och jag älskar den redan. Vi kommer garanterat spendera många timmar tillsammans i spåret. Den fungerar verkligen jättebra och jag gillar verkligen att jag kan lägga in all träningshistorik i datorn och även i telefonen. Dessutom är jag jäkligt glad att jag köpte klockan innan jag ska åka till USA, för där kommer den verkligen komma till användning.
Som ni kanske märkt så har jag legat lågt med träningsinläggen den här veckan, det beror på att jag varit sjuk, men idag körde jag igång igen och jäklar vad bra det kändes. Jag har nästan klättrat på väggarna den här veckan, jag hatar att inte kunna träna, men nu är jag igång igen, vilket är underbart.
Idag blev det 1 mil powerwalk + 1,5 h styrketräning.
/M
E; Civilekonomen har talat...
I många utav oss bor nog en liten Ove Sundberg (kanske främst i mig). MEN, när det kommer till löparskor ska man verkligen inte sätta den sidan till. Enkelt sagt; Med fel skor kan mycket gå fel, och med rätt skor kan mycket gå rätt.
Just nu springer jag i nedanstående; ett par Lunarlon with dynamic support system. De passar mitt löpsteg och mina fötter bra. Jag är personligen urusel på olika skomärken och dess egenskaper, därför tog jag hjälp av en som visste bättre – det äre värt!
Har ni tränat något idag? För min del blev det 45 minuter på crosstrainern, där jag blandande intervaller av olika dess slag. Jag avslutade passet med 30 minuter Zumba framför TV´n och Wii-spelet. Detta Zumba-spel införskaffade jag mig härom veckan, jag berättar mer om det vid ett senare tillfälle..
Ha en mysig fredag, det ska jag!
/E
M: - challenge yourself
Jag älskar att sitta och kolla på fitspobilder, det gör mig otroligt motiverad och taggad till att träna, träna och träna. Det är verkligen jättekul att se vilka resultat träning faktiskt kan ge. Ett tips till er som tycker det är kul att se resultat av er träning, är att ta bilder på er själva, för att sen kunna gå tillbaka och se vilka framsteg ni gjort. Jag måste ju erkänna att det känns fruktansvärt töntigt att stå och spänna på sig framför kameran, men vad gör de, detta är ett perfekt sätt att utmana sig själv på, för visst vill man ha gjort framsteg nästa gång man plockar fram kameran?
Challenge yourself!
/M
E: Morgonträning är bra skit!
Endast jag och några få medlemmar från PRO gästade gymmet denna morgon. Det innebar fritt tillträde till alla maskiner och löpband. SKÖNT, om ni frågar mig - igår kunde man knappt röra sig där inne. Morgonträning är bra skit!
/E
M: Garmin forerunner 210
Lycklig tjej.
Idag klickade jag hem en garmin forerunner 210, det är en lättanvänd träningsklocka som har allt som jag behöver; gps (mäter distans och hastighet), fungerar bra både utomhus & inomhus samt pulsmätare. Jag har testat pappas garmin tidigare(en annan modell) och jag blev helt kär, så nu när jag kommit igång med löpningen så kunde jag inte låta bli att köpa en egen. Jag hoppas bara att den här fungerar precis lika bra, för då kommer vi spendera en hel del tid tillsammans.
Varför ska man ha en träningsklocka? Med en träningsklocka kan man hålla koll på exakt antal meter som man sprungit och hur lång tid det tog. Jag älskar att hålla koll på sånt, för att sedan kunna tävla mot mig själv.
M: Tabata
Tabata är en intervallform där man kör 20 sekunders arbete(maxintensitet) och 10 sekunder när man vilar, detta kör man i åtta set som tillsammans varar fyra minuter, detta är vad jag kallar en tabataomgång. Antal omgångar väljer man naturligtvis efter egen förmåga, likaså med fart och vikter. Övning väljer man själv, jag föredrar dock löpning och cykling. Exempel på andra övningar kan vara hopprep, armhävningar, situps, knäböj etc.
Tabataintervaller är alltså väldigt effektiv träning, både tids-och resultatmässigt och ökar alltså din syreupptagningsförmåga, hur jäkla bra låter inte det? Så för er som inte testat tabataintervaller, gör det, men kom ihåg det viktigaste av allt: pressa dig till det yttersta!
Ladda ner en tabatatimer som håller koll på tiden, vilket kan vara bra när du är dötrött.
/M
E; Fortsätt, fortsätt, fortsätt
Yes, mitt knä är back in business. Jag fortsätter på tema löpning. Både gårdagen och dagen har präglats av löpning. Igår utomhus, men dagens väder fick mig att välja löpbandet.
Passet inleddes med 2 km uppvärmning (ganska lugnt tempo) för att sedan fortsätta med fyra stycken 1-kilometersintervaller (högt tempo) med 0,5 kilometers jogging ("vila") emellan (alltså totalt 6 km). Passet avslutades sedan med 1 km löpning i medelhögt tempo (dagens sammanlagda löpning blev alltså 9 km).
Vad är egentligen lugnt tempo, medelhögt tempo respektive högt tempo? Återigen; mycket individuellt. Det viktiga med ovanstående pass är att man under intervallerna håller ett sådant högt tempo så att man får ta sig ur sin bekvämlighetszon. I vilan mellan intervalllerna ska man gå ner i ett sådant tempo så att man på de 0,5 kilometrarna återhämtar sig för att kunna öka igen (viktigt är att man inte stannar, fortsättfortsättfortsätt).
På tal om ingenting, ni kanske redan har märkt att jag är usel på att ta bilder under mina träningspass. När jag tränar så tränar jag, MEN, jag ska bättra mig! För visst är det roligare med lite bilder? En bild från ett löppass i Nice får duga så länge....
/E
M: Löpning
Imorse blev det ett rejält löppass på löpbandet. Jag sprang 5 km + 3 omgångar tabata + 2 km. Det var första gången jag körde det här passet och det tog ca 60 minuter. Tidigare har jag bara kört 3 km+ 3 omgångar tabata+ 2 km, vilket tar ca 50 minuter och det kan ju vara bra att variera lite ibland.
Dagens löpning:
5 km löpning + Tabata1 - speed 17.0 + 2 km löpning(nedjogg)
Vila 2 min
Tabata2 - speed 17.0 incline 1.0
Vila 2 min
Tabata3 - speed 17.0
De som vill ha bättre kondition bör definitivt prova på att köra tabata-intervaller under löppasset. För de som inte vet vad tabata är så jag kan jag lägga upp ett inlägg imorgon, där jag förklarar lite mer ingående vad det är.
/M
E; Bad knee-day
Ja, idag har det varit en sådan dag. Eftersom knät inte ville samarbeta idag, fick den uttänkta löpturen istället ersättas av ett crosstrainerpass och pilatesbollen. Det gick lika bra, men det är alltid lika tråkigt när knät (eller något annat för den delen) sätter stopp. MEN, vi har bara en kropp, och den ska vi vara rädda om!
Det var inte längesen knät såg ut som ovan. Då var varje liten rörelse ett framsteg.
/E
M: mot hunkfysen.
/M
M: - Learn to love the burn.
Fy bubblan vad kul det är att träna.
Idag blev det 1 h fys och efter det blev det hela 2 timmar på gymmet med Jonas. Vi körde axlar och biceps idag och jag kommer inte skriva upp det passet sådär duktigt och fint som ella gjorde igår, för jag kommer inte ihåg alla övningar. Men det får bli någon annan gång när jag kör ett lite kortare pass.
/M
E; Triset
Fredagsträningen är avklarad; löpning och styrketräning. Styrketräningen bestod av triset, vilket innebär att man kör tre olika övningar efter varandra utan att vila. Varje triset-kombination upprepade jag tre gånger, och jag använde mig av tre olika triset-kombinationer. Beroende på vad man vill ha ut av träningen, kan man variera övningarna, antal triset-kombinationer och belastningen. Idag använde jag mig endast av min egen kroppsvikt och en kompletterande viktplatta. (Det finns lite knep vad man ska använda för övningar i varje triset, vilket jag kan gå in på mer någon annan gång).
Kanske är något oklart vad jag egentligen menar med triset-kombination. Nedan lägger jag ut mitt träningspass i helhet, vilket förhoppningsvis gör allt lite klarare. Jag skriver inte ut antal repetitioner, utan detta är högst individuellt.
DAGENS TRÄNING!
K O N D I T I O N;
40 min löpning i stegrande tempo
S T Y R K E T R Ä N I N G;
Triset-kombination 1:
Burpees
Hoppande planka
Armhävningar
Triset-kombination 2:
Djupa upphopp upp på bänk
Rygglyft med vikt
V-sit magövning med vikt
Triset-kombination 3:
Situps
Roddrag
Sidoplanka
/E
M: - Wishing gets you nothing, you have to work your ass off...
...självklart är det okej att drömma, men tyvärr så ger det inga resultat. I det här fallet pratar jag om att få den där önskekroppen som så många drömmer om. Det är bara att bita i det sura äpplet och köra igång med träningen, för det gäller att ta det där första steget och sen det viktigaste av allt: att fortsätta fast det tar emot. Det är vanligt att många tar det där första steget till sitt "nya liv" men sedan faller tillbaka i det gamla vanliga och så håller det på sådär. Knepet är att fortsätta, fortsätta och fortsätta enda tills man tagit sig över den där magiska gränsen, då du börjar se resultat, vilket gör det så mycket roligare.
Jag tror inte det finns många som tycker att den allra första riktiga löpturen eller det första stenhårda styrkepasset är ren frid& fröjd. Det ska vara jobbigt, men ett tips om man ska börja löpa för första gången eller första gången efter ett långt uppehåll, är att börja gå längre promenader. När man gått några längre promenader är det dags att börja öka tempot, och försök då hålla ett riktigt bra gångtempo som är i närheten av lite "smygjogging". Om du gjort detta några gånger innan den där löpturen, så lovar jag att det kommer kännas bättre. För det får inte bli så att man knäcker sig totalt första gången, för då vill man aldrig göra om det igen.
Löpning är hur kul som helst när man väl kommit igång med det.
/M
M: Dagens dubbel
Idag har jag dubblat, det blev alltså två träningspass istället för ett. Detta hör inte till vanligheterna, eftersom tiden inte brukar räcka till två pass, men jag blir superglad när jag väl hinner med det. Jag började morgonen med ett 40 minuterspass på löpbandet och på kvällen körde jag mitt första SpinCore-pass. Först körde man 45 minuter core, alltså träning med inriktning på mage&rygg och sen blev det 45 minuter spinning.
Jag har haft problem med att springa de senaste månaderna pga mina magproblem men sen förra veckan har jag kunnat börja springa igen, utan att få sådär överdrivet ont i magen och nu har jag blivit lika kär i det som jag varit förut. Hur kul är det inte att springa till grymt bra musik? Jag älskar det.
/M
E: - Ett dygn har 24 timmar...
Jag fortsätter på Mikaelas spår ”att inte veta vart jag bor…”. Just nu är mina pendlingsorter Örebro-Fagersta-Norberg-Sörbo (och omvänt). Örebro står för civilekonomstudierna, och de övriga orterna står för ”hemma”. För närvarande tränar jag minst ett träningspass om dagen. Hur dessa ser ut varierar från dag till dag, vilket ni säkert kommer att märka längre fram.
Skolan och studierna tar upp väldigt mycket av min tid och energi. Skolan är krävande på många olika sätt och just därför bli träningen extra viktig för mig. Utan träningen skulle jag varken orka eller klara av skolan/vardagen så pass bra som jag gör idag. Ett dygn har 24 timmar, jag ska dela med mig av några av mina viktigaste timmar; träningstimmarna.
Värt att nämna är väl kanske också att jag fortfarande, snart ett år efter operation, försöker återhämta mig efter en knäskada. Det går upp och ned, som med allt annat!'
/E
M: som i Mikaela
Hej, det är jag som är Mikaela Sandström och när jag skriver mina inlägg så kommer de att börja med ett M. Tänkte bara berätta lite om mig själv. Jag fyller snart 21 år och insåg nyss att jag inte kan bestämma mig för vart jag bor. Jag har en lägenhet i Västerås, där jag studerar till sjuksköterska men sen så bor jag även i Sörbo hos mina föräldrar, med andra ord så bor jag lite överallt. Jag älskar att träna! Jag har spelat fotboll sedan jag var liten men nu har jag fått lagt skorna på hyllan pågrund av att jag har problem med tarmen, jag försöker dock träna så mycket som magen tillåter. Jag tränar styrketräning, hunkfys, spinning och löper(när magen tillåter det). När jag är hemma Fagersta tränar jag fys 4 gånger i veckan och kör annan träning de resterande dagarna. När jag är i västerås spenderar jag mycket tid på Friskis & Svettis. När jag inte tränar så tycker jag om att umgås med familjen,pojkvännen och mina vänner. Sådär, då vet ni lite mer om mig.
/M
Välkommen
Här kommer ni kunna läsa om träning i alla dess former, men låt er inte luras av den nyttiga bilden i headern, för här kommer inga dieter att förespråkas, bara stenhård träning! Det kommer skrivas om allt från löpning, hunkfys, skidor, styrketräning till zumba.
För ungefär 1,5 år sedan satte en skada och en sjukdom stopp för det fotbollsspelande som länge varit en stor del av våra liv. Träningen fick då börja uttrycka sig i andra former, och där någonstans är vi idag. För att ta träningen till nästa nivå vill vi nu dela med oss av vår dagliga träning och av den erfarenhet vi har. Om vi på vägen kan inspirera någon, så är vi väldigt glada för det.
Vilka är "vi"? Tillsammans är vi Mikaela Sandström och Elinor (Ella) Engman. En sjuksköterske- och civilekonomstudent som länge varit nära vänner (sedan fyra år tillbaka är vi även svägerskor). De som kommer läsa den här bloggen vet förmodligen redan vilka vi är, men om någon vill veta något särskilt så är det bara att slänga in en kommentar.
Vilka är "vi"? Tillsammans är vi Mikaela Sandström och Elinor (Ella) Engman. En sjuksköterske- och civilekonomstudent som länge varit nära vänner (sedan fyra år tillbaka är vi även svägerskor). De som kommer läsa den här bloggen vet förmodligen redan vilka vi är, men om någon vill veta något särskilt så är det bara att slänga in en kommentar.
Ella
Mikaela
/ E & M
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
