M: Löpning
Publicerat: 2013-03-18 @ 16:18:00 //
AllmäntImorse blev det ett rejält löppass på löpbandet. Jag sprang 5 km + 3 omgångar tabata + 2 km. Det var första gången jag körde det här passet och det tog ca 60 minuter. Tidigare har jag bara kört 3 km+ 3 omgångar tabata+ 2 km, vilket tar ca 50 minuter och det kan ju vara bra att variera lite ibland.
Dagens löpning:
5 km löpning + Tabata1 - speed 17.0 + 2 km löpning(nedjogg)
Vila 2 min
Tabata2 - speed 17.0 incline 1.0
Vila 2 min
Tabata3 - speed 17.0
De som vill ha bättre kondition bör definitivt prova på att köra tabata-intervaller under löppasset. För de som inte vet vad tabata är så jag kan jag lägga upp ett inlägg imorgon, där jag förklarar lite mer ingående vad det är.
/M
E; Bad knee-day
Publicerat: 2013-03-17 @ 19:24:08 //
AllmäntJa, idag har det varit en sådan dag. Eftersom knät inte ville samarbeta idag, fick den uttänkta löpturen istället ersättas av ett crosstrainerpass och pilatesbollen. Det gick lika bra, men det är alltid lika tråkigt när knät (eller något annat för den delen) sätter stopp. MEN, vi har bara en kropp, och den ska vi vara rädda om!
Det var inte längesen knät såg ut som ovan. Då var varje liten rörelse ett framsteg.
/E
M: mot hunkfysen.
Publicerat: 2013-03-17 @ 11:21:00 //
Allmänt
/M
M: - Learn to love the burn.
Publicerat: 2013-03-16 @ 16:19:47 //
AllmäntFy bubblan vad kul det är att träna.
Idag blev det 1 h fys och efter det blev det hela 2 timmar på gymmet med Jonas. Vi körde axlar och biceps idag och jag kommer inte skriva upp det passet sådär duktigt och fint som ella gjorde igår, för jag kommer inte ihåg alla övningar. Men det får bli någon annan gång när jag kör ett lite kortare pass.
/M
E; Triset
Publicerat: 2013-03-15 @ 19:09:04 //
AllmäntFredagsträningen är avklarad; löpning och styrketräning. Styrketräningen bestod av triset, vilket innebär att man kör tre olika övningar efter varandra utan att vila. Varje triset-kombination upprepade jag tre gånger, och jag använde mig av tre olika triset-kombinationer. Beroende på vad man vill ha ut av träningen, kan man variera övningarna, antal triset-kombinationer och belastningen. Idag använde jag mig endast av min egen kroppsvikt och en kompletterande viktplatta. (Det finns lite knep vad man ska använda för övningar i varje triset, vilket jag kan gå in på mer någon annan gång).
Kanske är något oklart vad jag egentligen menar med triset-kombination. Nedan lägger jag ut mitt träningspass i helhet, vilket förhoppningsvis gör allt lite klarare. Jag skriver inte ut antal repetitioner, utan detta är högst individuellt.
DAGENS TRÄNING!
K O N D I T I O N;
40 min löpning i stegrande tempo
S T Y R K E T R Ä N I N G;
Triset-kombination 1:
Burpees
Hoppande planka
Armhävningar
Triset-kombination 2:
Djupa upphopp upp på bänk
Rygglyft med vikt
V-sit magövning med vikt
Triset-kombination 3:
Situps
Roddrag
Sidoplanka
/E
M: - Wishing gets you nothing, you have to work your ass off...
Publicerat: 2013-03-14 @ 18:02:23 //
Allmänt...självklart är det okej att drömma, men tyvärr så ger det inga resultat. I det här fallet pratar jag om att få den där önskekroppen som så många drömmer om. Det är bara att bita i det sura äpplet och köra igång med träningen, för det gäller att ta det där första steget och sen det viktigaste av allt: att fortsätta fast det tar emot. Det är vanligt att många tar det där första steget till sitt "nya liv" men sedan faller tillbaka i det gamla vanliga och så håller det på sådär. Knepet är att fortsätta, fortsätta och fortsätta enda tills man tagit sig över den där magiska gränsen, då du börjar se resultat, vilket gör det så mycket roligare.
Jag tror inte det finns många som tycker att den allra första riktiga löpturen eller det första stenhårda styrkepasset är ren frid& fröjd. Det ska vara jobbigt, men ett tips om man ska börja löpa för första gången eller första gången efter ett långt uppehåll, är att börja gå längre promenader. När man gått några längre promenader är det dags att börja öka tempot, och försök då hålla ett riktigt bra gångtempo som är i närheten av lite "smygjogging". Om du gjort detta några gånger innan den där löpturen, så lovar jag att det kommer kännas bättre. För det får inte bli så att man knäcker sig totalt första gången, för då vill man aldrig göra om det igen.
Löpning är hur kul som helst när man väl kommit igång med det.
/M
M: Dagens dubbel
Publicerat: 2013-03-13 @ 23:07:23 //
AllmäntIdag har jag dubblat, det blev alltså två träningspass istället för ett. Detta hör inte till vanligheterna, eftersom tiden inte brukar räcka till två pass, men jag blir superglad när jag väl hinner med det. Jag började morgonen med ett 40 minuterspass på löpbandet och på kvällen körde jag mitt första SpinCore-pass. Först körde man 45 minuter core, alltså träning med inriktning på mage&rygg och sen blev det 45 minuter spinning.
Jag har haft problem med att springa de senaste månaderna pga mina magproblem men sen förra veckan har jag kunnat börja springa igen, utan att få sådär överdrivet ont i magen och nu har jag blivit lika kär i det som jag varit förut. Hur kul är det inte att springa till grymt bra musik? Jag älskar det.
/M
E: - Ett dygn har 24 timmar...
Publicerat: 2013-03-13 @ 20:41:56 //
AllmäntJag fortsätter på Mikaelas spår ”att inte veta vart jag bor…”. Just nu är mina pendlingsorter Örebro-Fagersta-Norberg-Sörbo (och omvänt). Örebro står för civilekonomstudierna, och de övriga orterna står för ”hemma”. För närvarande tränar jag minst ett träningspass om dagen. Hur dessa ser ut varierar från dag till dag, vilket ni säkert kommer att märka längre fram.
Skolan och studierna tar upp väldigt mycket av min tid och energi. Skolan är krävande på många olika sätt och just därför bli träningen extra viktig för mig. Utan träningen skulle jag varken orka eller klara av skolan/vardagen så pass bra som jag gör idag. Ett dygn har 24 timmar, jag ska dela med mig av några av mina viktigaste timmar; träningstimmarna.
Värt att nämna är väl kanske också att jag fortfarande, snart ett år efter operation, försöker återhämta mig efter en knäskada. Det går upp och ned, som med allt annat!'
/E
M: som i Mikaela
Publicerat: 2013-03-13 @ 15:42:35 //
AllmäntHej, det är jag som är Mikaela Sandström och när jag skriver mina inlägg så kommer de att börja med ett M. Tänkte bara berätta lite om mig själv. Jag fyller snart 21 år och insåg nyss att jag inte kan bestämma mig för vart jag bor. Jag har en lägenhet i Västerås, där jag studerar till sjuksköterska men sen så bor jag även i Sörbo hos mina föräldrar, med andra ord så bor jag lite överallt. Jag älskar att träna! Jag har spelat fotboll sedan jag var liten men nu har jag fått lagt skorna på hyllan pågrund av att jag har problem med tarmen, jag försöker dock träna så mycket som magen tillåter. Jag tränar styrketräning, hunkfys, spinning och löper(när magen tillåter det). När jag är hemma Fagersta tränar jag fys 4 gånger i veckan och kör annan träning de resterande dagarna. När jag är i västerås spenderar jag mycket tid på Friskis & Svettis. När jag inte tränar så tycker jag om att umgås med familjen,pojkvännen och mina vänner. Sådär, då vet ni lite mer om mig.
/M
Välkommen
Publicerat: 2013-03-12 @ 22:38:25 //
AllmäntHär kommer ni kunna läsa om träning i alla dess former, men låt er inte luras av den nyttiga bilden i headern, för här kommer inga dieter att förespråkas, bara stenhård träning! Det kommer skrivas om allt från löpning, hunkfys, skidor, styrketräning till zumba.
För ungefär 1,5 år sedan satte en skada och en sjukdom stopp för det fotbollsspelande som länge varit en stor del av våra liv. Träningen fick då börja uttrycka sig i andra former, och där någonstans är vi idag. För att ta träningen till nästa nivå vill vi nu dela med oss av vår dagliga träning och av den erfarenhet vi har. Om vi på vägen kan inspirera någon, så är vi väldigt glada för det.
Vilka är "vi"? Tillsammans är vi Mikaela Sandström och Elinor (Ella) Engman. En sjuksköterske- och civilekonomstudent som länge varit nära vänner (sedan fyra år tillbaka är vi även svägerskor). De som kommer läsa den här bloggen vet förmodligen redan vilka vi är, men om någon vill veta något särskilt så är det bara att slänga in en kommentar.
Välkommen till min nya blogg!
Publicerat: 2013-03-09 @ 17:22:33 //
Allmänt
