Träning i Florida
I söndags morse åkte vi till florida för några dagar på beachen, Oskar och Christer har nämligen springbreak. Jag har iallafall hunnit med att träna två gånger, i måndags blev det 45 minuters träning på gymmet och imorse tog jag en löprunda på 5 km, i strålande sol, så jag ska inte klaga.
/M
E; Skrot
Oftast tränar jag ensam, så när jag kan få lite sällskap blir jag mer än glad. Igår gjorde min syster mig sällskap på en löptur. Det blev några kilometer i vårsolen som avslutades med ett par varv på travbanan (inte på en häst ska väl kanske tilläggas). Jag har en känsla av att travbanan kommer att bli en bra intervallplats när snön har smält - perfekt!
Även idag fick jag sällskap men utav Rasmus, på en löpsväng samt under styrketräningen. Då gymmet har haft påskstängt fick nedanstående gym duga - kanske inte jätteglamoröst, men man blir tydligen lika stark ändå....
/E
E; Glad Påsk!
Tabata-intervallerna fullkomligt dödade mina ben. Fast hur är det nu, det enda som botar träningsvärk är mer träning, eller? Jag håller mig till den linjen.
Efter ett morgonpass bestående av crosstrainern, Zumba och pilatesbollen ska jag fira påsk med nära och kära. Önskar dig en fin dag!
/E
M; mot USA!
Hejhopp!
Just nu sitter jag och väntar på att få stiga på planet till Frankfurt, därefter flyger jag vidare till USA. Där stannar jag i tre veckor och jag ska självklart försöka träna så mycket jag bara kan, nu ska jag sitta still i 19 timmar och vi får se hur det går, haha!
Ha det bra
/ M
E; På brandstationen
1,5 timmes styrketräning bestående av tabata-intervaller fick stå för eftermiddagens underhållning. Jobbigt och effektivt, tummen upp!
/E
M; Boxfys
Nu är tentan avklarad och det firades med ett boxfys-pass i Fagersta. Det är alltså fys med handskar, mittsar, sparkar och slag, vilket jag gillar, det är verkligen skitkul. Imorgon blir det fredagsfys redan klockan 12 och sen kommer jag ha fullt upp, för på lördag morgon åker jag till USA och blir där i 3 veckor, underbart!
/M
E; Morgonlöpning
Dagen har inletts med löpning i det fina vårvädret. Solen är här, men snön är fortfarande kvar - borde den inte försvinna snart?
/E
M: Garminklockan, bästa köpet på länge!
Jag har blivit helt kär i min garminklocka, det är seriöst det bästa köpet jag har gjort på länge. Om någon har funderat på att skaffa en träningsklocka så tycker jag absolut att ni ska köpa en garmin. Den är lätt att förstå trots att det är en riktigt bra klocka. Jag köpte en suunto för något år sedan och jag var så jäkla nära på att kasta ut fanskapet från balkongen, den var så sjukt jäkla svår att förstå och mitt tålamod är tydligen inte så bra. Garmin är helt enkelt det absolut bästa som jag testat.
Idag började jag morgonen med ett 40 minuterspass på löpbandet och 60 minuter styrka(ben+mage) och på kvällen blev det 60 minuter spin/intensiv. Jag älskar att träna till superbra och hög musik, därför gillar jag spinning. Springer jag på löpbandet dunkar jag också riktigt hög musik, vilket gör det mycket roligare.
Så här såg jag ut innan dagens löpträning, om några dagar kommer jag kunna spring runt såhär utomhus, underbart! (förhoppningsvis så kommer jag bättra på brännan en aning också, för nu ser jag ut som ett spöke)
/M
M: Trött tjej.
Det är en lagomt trött tjej som som skriver det här inlägget. Tre dagar med dubbla pass börjar ta ut sin rätt och benen börjar kännas tunga. Morgonträningen bestod av ett pass på löpbandet och det blev totalt 7 km samt 30 minuter mage. Kvällsträningen bestod idag utav 60 minuter Spinning puls distans.
/M
E; Bra skit nr2
Något annat som är ”bra skit” är tillgång till en pilatesboll hemma. Utrymme, en pilatesboll och bra musik är det enda som krävs, sen är det bara och köra. Något annat som jag funderar på att införskaffa är lite fria vikter. Eftersom jag inte har några fria vikter fick den tyngsta boken jag hittade duga idag. Första gången jag faktiskt har uppskattat min bok ”Microeconomics”…
/E
M: - Hard work is the key to success.
För tillfället så läser jag en kurs som heter kvalitativ metodteori och det kan vara den absolut tråkigaste kursen jag läst hittills, men också den mest slappa kursen. Det här är första gången jag känt att jag faktiskt har tid att träna två gånger om dagen och därför tänker jag passa på nu de sista dagarna, för nästa kurs blir ett helvete.
Efter dagens seminarium så stack jag ut på en riktigt lång powerwalk samtidigt som jag uträttade ett ärende. Jag gick nämligen till Maxi för att kolla på en resväska. Totalt blev det 1,5 mil och det är jag riktigt nöjd med. Sen var det bara att åka hem för att ladda om batterierna med lite käk och en powernap. Kvällsträningen bestod av ett pass på gymmet.
Dagens styrkepass, ca 60 minuter.
- Gaint-set (5 olika axelövningar) x 3set
- Superset (bicepsc och axelpress) x 3set
- Enarmsrodd på bänk x 3set
- Omvända flyes på bänk x 3set
- Ryggresningar m vikt i diagonalställning x 3set
- Gaint-set (7 olika magövningar) x 3set
- Sidoplanka på bosu x 3set
- Brutalbänken x3set
/M
E; Bra start
Dålig uppdatering från min sida de senaste dagarna. Detta beror inte på att jag inte har tränat, för det har jag. Skolan har tagit upp väldigt mycket tid, men nu är tentan över och förhoppningsvis lugnar det ner sig ett tag.
Den avklarade tentan firades på gymmet. De senaste dagarnas träning kändes i benen. Dagens pass blev därför 6 km lätt löpning och sedan ett styrkepass för armar och mage. Det känns om en bra start på den nya veckan!
/E
M: Fys
Idag blev det söndagsfys i Fagersta. Dagens pass bestod av mycket riv- och slitövningar samt några sjukt jobbiga magövningar. Nu har jag precis kommit till Västerås och den kommande veckan kommer det alltså bli mycket träninig på friskis & svettis, ska nog gå in och kolla om det finns några roliga pass att boka.
Höghöjdsplanka i fyslokalen.
/M
M: Premiär.
Japp, idag blev det premiär för min nya garminklocka och jag älskar den redan. Vi kommer garanterat spendera många timmar tillsammans i spåret. Den fungerar verkligen jättebra och jag gillar verkligen att jag kan lägga in all träningshistorik i datorn och även i telefonen. Dessutom är jag jäkligt glad att jag köpte klockan innan jag ska åka till USA, för där kommer den verkligen komma till användning.
Som ni kanske märkt så har jag legat lågt med träningsinläggen den här veckan, det beror på att jag varit sjuk, men idag körde jag igång igen och jäklar vad bra det kändes. Jag har nästan klättrat på väggarna den här veckan, jag hatar att inte kunna träna, men nu är jag igång igen, vilket är underbart.
Idag blev det 1 mil powerwalk + 1,5 h styrketräning.
/M
E; Civilekonomen har talat...
I många utav oss bor nog en liten Ove Sundberg (kanske främst i mig). MEN, när det kommer till löparskor ska man verkligen inte sätta den sidan till. Enkelt sagt; Med fel skor kan mycket gå fel, och med rätt skor kan mycket gå rätt.
Just nu springer jag i nedanstående; ett par Lunarlon with dynamic support system. De passar mitt löpsteg och mina fötter bra. Jag är personligen urusel på olika skomärken och dess egenskaper, därför tog jag hjälp av en som visste bättre – det äre värt!
Har ni tränat något idag? För min del blev det 45 minuter på crosstrainern, där jag blandande intervaller av olika dess slag. Jag avslutade passet med 30 minuter Zumba framför TV´n och Wii-spelet. Detta Zumba-spel införskaffade jag mig härom veckan, jag berättar mer om det vid ett senare tillfälle..
Ha en mysig fredag, det ska jag!
/E
M: - challenge yourself
Jag älskar att sitta och kolla på fitspobilder, det gör mig otroligt motiverad och taggad till att träna, träna och träna. Det är verkligen jättekul att se vilka resultat träning faktiskt kan ge. Ett tips till er som tycker det är kul att se resultat av er träning, är att ta bilder på er själva, för att sen kunna gå tillbaka och se vilka framsteg ni gjort. Jag måste ju erkänna att det känns fruktansvärt töntigt att stå och spänna på sig framför kameran, men vad gör de, detta är ett perfekt sätt att utmana sig själv på, för visst vill man ha gjort framsteg nästa gång man plockar fram kameran?
Challenge yourself!
/M
E: Morgonträning är bra skit!
Endast jag och några få medlemmar från PRO gästade gymmet denna morgon. Det innebar fritt tillträde till alla maskiner och löpband. SKÖNT, om ni frågar mig - igår kunde man knappt röra sig där inne. Morgonträning är bra skit!
/E
M: Garmin forerunner 210
Lycklig tjej.
Idag klickade jag hem en garmin forerunner 210, det är en lättanvänd träningsklocka som har allt som jag behöver; gps (mäter distans och hastighet), fungerar bra både utomhus & inomhus samt pulsmätare. Jag har testat pappas garmin tidigare(en annan modell) och jag blev helt kär, så nu när jag kommit igång med löpningen så kunde jag inte låta bli att köpa en egen. Jag hoppas bara att den här fungerar precis lika bra, för då kommer vi spendera en hel del tid tillsammans.
Varför ska man ha en träningsklocka? Med en träningsklocka kan man hålla koll på exakt antal meter som man sprungit och hur lång tid det tog. Jag älskar att hålla koll på sånt, för att sedan kunna tävla mot mig själv.
M: Tabata
Tabata är en intervallform där man kör 20 sekunders arbete(maxintensitet) och 10 sekunder när man vilar, detta kör man i åtta set som tillsammans varar fyra minuter, detta är vad jag kallar en tabataomgång. Antal omgångar väljer man naturligtvis efter egen förmåga, likaså med fart och vikter. Övning väljer man själv, jag föredrar dock löpning och cykling. Exempel på andra övningar kan vara hopprep, armhävningar, situps, knäböj etc.
Tabataintervaller är alltså väldigt effektiv träning, både tids-och resultatmässigt och ökar alltså din syreupptagningsförmåga, hur jäkla bra låter inte det? Så för er som inte testat tabataintervaller, gör det, men kom ihåg det viktigaste av allt: pressa dig till det yttersta!
Ladda ner en tabatatimer som håller koll på tiden, vilket kan vara bra när du är dötrött.
/M
E; Fortsätt, fortsätt, fortsätt
Yes, mitt knä är back in business. Jag fortsätter på tema löpning. Både gårdagen och dagen har präglats av löpning. Igår utomhus, men dagens väder fick mig att välja löpbandet.
Passet inleddes med 2 km uppvärmning (ganska lugnt tempo) för att sedan fortsätta med fyra stycken 1-kilometersintervaller (högt tempo) med 0,5 kilometers jogging ("vila") emellan (alltså totalt 6 km). Passet avslutades sedan med 1 km löpning i medelhögt tempo (dagens sammanlagda löpning blev alltså 9 km).
Vad är egentligen lugnt tempo, medelhögt tempo respektive högt tempo? Återigen; mycket individuellt. Det viktiga med ovanstående pass är att man under intervallerna håller ett sådant högt tempo så att man får ta sig ur sin bekvämlighetszon. I vilan mellan intervalllerna ska man gå ner i ett sådant tempo så att man på de 0,5 kilometrarna återhämtar sig för att kunna öka igen (viktigt är att man inte stannar, fortsättfortsättfortsätt).
På tal om ingenting, ni kanske redan har märkt att jag är usel på att ta bilder under mina träningspass. När jag tränar så tränar jag, MEN, jag ska bättra mig! För visst är det roligare med lite bilder? En bild från ett löppass i Nice får duga så länge....
/E
