Fredagsträningen är avklarad; löpning och styrketräning. Styrketräningen bestod av triset, vilket innebär att man kör tre olika övningar efter varandra utan att vila. Varje triset-kombination upprepade jag tre gånger, och jag använde mig av tre olika triset-kombinationer.  Beroende på vad man vill ha ut av träningen, kan man variera övningarna, antal triset-kombinationer och belastningen. Idag använde jag mig endast av min egen kroppsvikt och en kompletterande viktplatta.  (Det finns lite knep vad man ska använda för övningar i varje triset, vilket jag kan gå in på mer någon annan gång).

Kanske är något oklart vad jag egentligen menar med triset-kombination. Nedan lägger jag ut mitt träningspass i helhet, vilket förhoppningsvis gör allt lite klarare. Jag skriver inte ut antal repetitioner, utan detta är högst individuellt. 

DAGENS TRÄNING! 

K O N D I T I O N;

40 min löpning i stegrande tempo

S T Y R K E T R Ä N I N G;

Triset-kombination 1:

Burpees

Hoppande planka

Armhävningar

Triset-kombination 2:

Djupa upphopp upp på bänk

Rygglyft med vikt

V-sit magövning med vikt

Triset-kombination 3:

Situps

Roddrag

Sidoplanka

/E