I helgen tog jag mig i kragen och vilade både lördag och söndag, men jag ska väl erkänna att det tog emot. Jag har glömt nämna att jag praktiserar för tillfället och därför känns det som om det är väldigt mycket tid som går åt till att "jobba", plugga och sova just nu, men jag försöker hinna med att träna så mycket som möjligt. Den här veckan har det blivit träning måndag och onsdag(idag).

 

 

Nåväl, jag värmde upp med 4 kilometer lätt löpning för att sedan inta travbanan där tre tabataomgångar avklarades. Dagens pass slutade på totalt 8 kilometer. 

 

 

/E

Idag kikade jag i min träningskalender och insåg att jag inte vilat på hela 17 dagar så idag tog jag mig i kragen och vilade. Det kanske inte har varit så konstigt att jag känt mig riktigt sliten och trött i kroppen, men är huvudet dumt får kroppen lida. Jag ska skärpa mig, jag lovar! 

 

 

 

Helt plötsligt blev jag ägare av ett par kompressionstights, tummen upp för det! Det var en träningskompis som köpt fel storlek och som tur var så passade de mig. Jag har kollat in kompressionsplagg ett tag men aldrig slagit till. Frågan är om det verkligen är någon skillnad på att träna med kompressionsplagg eller ej? Är det någon som vet?

 

För er som inte har någon aning om vad kompressionskläder är så får ni här en förklaring:

 

Byxorna invigde jag under dagens fredagsfys.

 

 

Härmed offentliggör jag mitt avhopp från squats-challenge. Jag känner att mitt knä påfrestas mer och mer för varje dag, och därför väljer jag ett avhopp så att jag klarar av min "vanliga" träning utan smärta eller andra problem. Men ni andra; fortsätt om ni kan. Dock måste ett avhopp följas av ett påhopp, vad det blir visas inom kort. 

 

Jag har de senaste dagarna känt mig allmänt trött och snorig, jag är nästan säker att det beror på pollen. Det är samma visa varje vår, ändå tar jag mig inte tid att gå och testa mig på hösten - jag får helt enkelt skylla mig själv. Träningspassen de två senaste dagarna har därför utövats inomhus, men imorse trotsade jag allergin och löpte utomhus istället. Jag avslutade passet med mag- och bålstyrka. 

 

Ungefär såhär har jag sett ut de senaste dagarna, men träningen gör mig trots allt piggare.. 

 

/E

Idag är det torsdag och för min del betyder det boxfys(när jag är i Fagersta). Jag gillar verkligen att köra ett pass i veckan med slag& sparkar, det blir lite omväxling mot all annan träning som jag körs i veckorna. Det kan även vara bra med lite boxfys om man är arg på någon, då slår man lite extra hårt. För någon vecka sedan tänkte jag på min lärare som gav mig 0,5 poäng ifrån VG på min tenta, jäklar vad stark jag blev.

 

 

/M

När det kommer till löpning kan det vara bra att byta underlag ibland. Dels för att det kan slita på knän och höfter att bara springa landsväg, men också för att det är roligt. De två senaste dagarna har jag sprungit i skogen och på grusväg, tummen upp. Det händer lite mer under färdens gång, och hela tiden bör man vara vaken så att man inte snubblar på en sten eller en gammal bäver. En fördel är därför att jag bor som jag bor - i skogen. 

 

Bilden är ett par år gammal från när vi bodde i Helsingborg. Trots att vi bodde i stan fanns det närhet till bra löpspår i skogen, mysigt! 

 

 

/E

Idag har jag summerat förra veckans träning och därav konstaterat två saker:

• Jag är riktigt nöjd med min träningsvecka.
• Det är dags att vila nu.

Måndag- 60 minuter styrka + 30 min löpning

Tisdag- 100 minuter fys

Onsdag- 30 min löpning + 60 min styrka

Torsdag- 90 minuter boxfys

Fredag- 90 minuter fys

Lördag- 60 min backträning + 40 min styrka

Söndag- 95 minuter fys

 

 

/M

Idag inledde vi tillsammans något som förhoppningsvis kan bli en storslagen lördagstradition: backintervaller i högbyn. Detta är "bra skit" om något, på alla sätt och vis. Det bästa är att det passar alla, otränad som tränad. Beroende på vad man vill få ut kan man anpassa längd, fart och mängd precis hur man vill.

 

Idag blev det sammanlagt en dryg timme i backarna. Vi höll oss till två olika backar där vi varierade längden och mängden på intervallerna. Farten var mot slutet (egentligen hela tiden) väldigt svår att påverka, man är glad om man kommer upp. 

 

Frågan ställs igen; På lördag blir det backintervaller i Högbyn, vilka är på? 

 

 

/E & M

 

 

Denna fredagsmorgon har inletts med ett konditionspass:
- 45 minuter crosstrainer
- Löpning bestående av tabata-intervaller, 4 kilometer

 

Jag känner att mitt knä fortfarande inte klarar av start och stopp fullt ut. När jag springer längre intervaller blir det inte lika påtagligt som idag. Nåväl, det blir väl bättre... 

 

Nu ska jag fortsätta denna fredag med både plugg och jobb. Ta hand om er!

 

 

/E

 

Har ni gjort dagens squats? Jag har. Idag har jag även besökt gymmet för första gången denna vecka. Det fina vädret gör att jag hellre tränar utomhus nu, främst löpning. Idag kände jag dock att det var dags för ett avbrott från flera dagars löpning - crosstrainerintervaller och vanlig hederlig styrketräning fick därför bli dagens träningspass. 

 

I helgen tänker jag mig någon form utav backintervaller. Just nu lutar det åt slalombacken... Någon som är på?

 

 

/E

Igår blev det 5 km löpning här ute i sörbo och när jag kom hem var det väldigt nära till ett astmaanfall. Jag får det mycket jobbigare med andningen så här på våren/sommaren när pollensäsongen drar igång, det är inte alls kul. Det var med andra ord en väldigt jobbig löpvända, men det är inte bara astmans fel, man ska ju inte sticka under stolen med att det faktiskt är jobbigare att springa utomhus än på löpband. Utomhus finns det både vind och långa/branta backar. Jag har svårt att bestämma mig för vad jag gillar bäst, löpband eller utomhuslöpning, båda har sina för- och nackdelar, men en kombination är kanske bäst. Jag återkommer med mitt slutgiltiga svar efter några fler löpvändor utomhus, för det kanske bara handlar om att vänja sig med utomhuslöpningen efter några månader på löpbandet.

 

Efter löpningen blev det 60 minuter styrketräning ute på altanen. Jag dunkade hög musik och som tur är så har vi inte så många grannar.

 

 

 

 

Min pulsmätare började fungera efter dagens batteribyte och jäklar vad glad jag blev när jag insåg att den funkade, det kändes nästan som om jag var 7 år och att det var julafton. När man väl börjat träna med pulsklocka så är man fast, eller jag är iallafall det. Jag är även riktigt nöjd med dagens träning som bestod utav 1 h och 40 minuters fys + mina 50 squats, imorgon väntar 55 stycken, har en känsla av att 250 kan bli rätt jobbigt, men nu kör vi!

 

 

 

Nu är det dags för en utmaning - 30 day squat challenge. Det är inga konstigheter alls: gör bara knäböj enligt schemat nedan. En rolig utmaning som förhoppningsvis gör dig starkare - vilka är på?

 

Oj, vilken lång skoldag. När jag kom hem gav jag mig direkt ut på en löptur. Jag blev pigg och fick nya krafter, det är en härlig känsla!

 

 

Nu för tiden finns det många bra träningsappar. En bra app för magträning (som förövrigt har ett väldigt töntigt namn) är "6 Pack Abs". Man lägga sig på den nivå man vill, dels genom att välja mellan olika svårighetsgrader men också genom att köra olika många omgångar. Ladda hem och testa. 

 

 

 

/E

 

 

De senaste två träningarna har jag märkt att det varit något vajsing med mitt pulsband och jag hoppas verkligen att det är batteriet som har tagit slut. Kan dock inte fatta att det redan skulle vara slut, men imorgon ska jag fixa ett nytt och då får jag hoppas på det bästa, skulle ju få separationsångest om jag skulle behöva skicka iväg klockan på lagning.

 

I söndags blev det ett fyspass och idag blev det 1,5 h på gymmet, varav 30 minuter löpning. Idag kändes löpningen lite bättre, men jag har långt kvar till den "löpformen" jag hade innan jag åkte till usa.

 

 

/M

 

 

Idag blev det bara en timme på gymmet, det kändes lite smådumt att vara inomhus när vädret var strålande, så när jag kom hem blev det 10 stycken backintervaller, vilket tog ca 40 minuter. Det är underbart att kunna springa utomhus, utan långkallingar och mössa.

/M

 

 

 

Idag blev det fredagsfys och nu har jag börjat använda pulsklockan på fysen, vilket är väldigt intressant och roligt för ett träningsfreak som mig. Jag gillar att få reda på vilken medelpuls och maxpuls jag har under passet. Här nedan har vi ett bra bevis på att fysen är riktigt bra intervallträning. Bilden nedan är ifrån gårdagen boxfys.